Berita Fajar Timur
Advertisement
  • Home
  • TNI, POLRI & HANKAM
  • Daerah
  • NASIONAL & INTERNASIONAL
  • AGAMA, SOSIAL, BUDAYA & ORGANISASI
    • Hukum & Kriminal
    • Pendidikan, Olah Raga & Kesehatan
  • EKONOMI, BISNIS & PERDAGANGAN
    • Politik
    • Pendidikan
    • Pariwisata, Petualangan dan Kuliner
No Result
View All Result
  • Home
  • TNI, POLRI & HANKAM
  • Daerah
  • NASIONAL & INTERNASIONAL
  • AGAMA, SOSIAL, BUDAYA & ORGANISASI
    • Hukum & Kriminal
    • Pendidikan, Olah Raga & Kesehatan
  • EKONOMI, BISNIS & PERDAGANGAN
    • Politik
    • Pendidikan
    • Pariwisata, Petualangan dan Kuliner
No Result
View All Result
Berita Fajar Timur
No Result
View All Result
Home Pendidikan, Olah Raga & Kesehatan

Tidur Berkualitas, Hidup Lebih Bahagia : Panduan Mengatasi Gangguan Tidur

beritafajar by beritafajar
5 Desember 2024
in Pendidikan, Olah Raga & Kesehatan
0
Tidur Berkualitas, Hidup Lebih Bahagia : Panduan Mengatasi Gangguan Tidur
0
SHARES
1
VIEWS
Share on Facebook

Oleh dr. Agustina Marielsa Magung

Foto: Menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin yaitu hormon yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh.

-Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki peran penting dalam memelihara keseimbangan tubuh dan pikiran manusia. Tidur membantu tubuh kita untuk memperbaiki sel dan jaringan yang rusak, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta memberi kesempatan bagi otak untuk memproses informasi dan memperbaiki memori.

Masalah tidur seperti insomnia, sering terbangun di tengah malam, atau tidur yang tidak nyenyak, semakin umum dialami oleh banyak orang. Gangguan tidur tidak hanya memengaruhi energi kita sepanjang hari, tetapi juga dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan insomnia lebih cenderung mengembangkan gangguan kecemasan dan atau depresi. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan masalah tidur antara lain:

• Stres dan kecemasan
Stres, kecemasan dan kebiasaan berpikir berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur. Peningkatan hormon stres (kortisol) dalam tubuh dapat menyebabkan tubuh tetap terjaga.

• Kebiasaan buruk sebelum tidur
Menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin yaitu hormon yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh.

• Lingkungan tidur yang tidak nyaman
Suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin, serta kebisingan atau cahaya yang berlebihan, dapat membuat tidur tidak nyenyak.

Cara Memperbaiki Kualitas Tidur

Jika anda sering merasa lelah meskipun sudah tidur cukup, atau terbangun di tengah malam dan kesulitan tidur kembali, mungkin sudah saatnya untuk mencoba beberapa cara praktis untuk meningkatkan kualitas tidur anda. Berikut beberapa langkah yang dapat anda ambil:

1. Terapkan rutinitas tidur yang konsisten
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu tubuh menyesuaikan diri dengan pola tidur yang teratur.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tidur yang baik dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Pastikan tempat tidur anda nyaman dan bebas dari gangguan eksternal. Beberapa hal yang dapat dilakukan, seperti :
– Gunakan tirai gelap atau penutup mata untuk menghalangi cahaya.
– Pastikan ruangan cukup tenang. Jika diperlukan, gunakan penutup telinga untuk mengurangi kebisingan.
– Jaga suhu kamar tidur tetap sejuk, karena suhu yang sejuk dapat membantu tubuh tidur lebih nyenyak.

3. Batasi penggunaan layar sebelum tidur

Cahaya yang dipancarkan oleh layar ponsel, tablet, dan komputer mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh untuk tidur. Jika anda ingin tidur yang nyenyak, batasi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

4. Jaga pola makan dan hindari kafein sebelum tidur

Makanan berat, alkohol, atau minuman berkafein dapat mengganggu tidur anda. Kafein, merupakan stimulan yang dapat membuat anda tetap terjaga hingga larut malam.

5. Kelola stres dan cemas

Stres dan kecemasan adalah penyebab utama gangguan tidur. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

• Coba latihan pernapasan dalam (misalnya, tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan selama 8 detik).
• Luangkan waktu untuk meditasi atau menulis jurnal di malam hari untuk melepaskan kecemasan atau kekhawatiran.
• Latihan yoga ringan atau peregangan sebelum tidur juga bisa membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental.

6. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Olahraga secara teratur membantu tubuh mengatur ritme sirkadian dan mempromosikan tidur yang lebih baik. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena bisa membuat tubuh terjaga.

Masalah tidur dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental kita, memengaruhi energi, suasana perasaan, dan kemampuan kita untuk berkonsentrasi.

Ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk memperbaiki kualitas tidur dan mengatasi gangguan tidur. Mulailah dengan menerapkan rutinitas tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan mengelola stres dengan baik.

Dengan komitmen untuk memperbaiki kebiasaan tidur anda, kualitas tidur yang lebih baik dapat dicapai, dan akhirnya akan mendukung kesehatan mental dan fisik anda. Jika anda terus mengalami masalah tidur meskipun telah mencoba berbagai cara, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat. **

Penulis: dr. Agustina Marielsa Magung. Saat ini bertugas di Puskesmas Saga, Kabupaten Ende, NTT.

Previous Post

Akankah Diskualifikasi Terhadap Tiga Cakada di Sulawesi Utara Terjadi?

Next Post

Waka Polres Manggarai Sampaikan Beberapa Hal Penting Berikut Ini

beritafajar

beritafajar

Next Post
Waka Polres Manggarai Sampaikan Beberapa Hal Penting Berikut Ini

Waka Polres Manggarai Sampaikan Beberapa Hal Penting Berikut Ini

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Stay Connected test

  • 24k Followers
  • 99 Subscribers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
Deretan Kasus LS Yang Kini DPO Penganiayaan Bersama-sama

Deretan Kasus LS Yang Kini DPO Penganiayaan Bersama-sama

10 Mei 2026
Uang Turis Rp 85 Juta Diduga Digelapkan Agen Travel, Nama Labuan Bajo Kembali Tercoreng

Uang Turis Rp 85 Juta Diduga Digelapkan Agen Travel, Nama Labuan Bajo Kembali Tercoreng

10 Mei 2026
Empat Tahun KSP Kopdit Pasar Lembor: Dari Koperasi Muda Menjadi “Rumah Bersama” Warga

Empat Tahun KSP Kopdit Pasar Lembor: Dari Koperasi Muda Menjadi “Rumah Bersama” Warga

11 Mei 2026
AHY Dituding Terkait Kasus BGN, Demokrat: Itu Fitnah yang Tak Berdasar

AHY Dituding Terkait Kasus BGN, Demokrat: Itu Fitnah yang Tak Berdasar

10 Juni 2026
Kasus Sembuh Covid-19 Bertambah 17 Orang di Denpasar, Kasus Positif Bertambah 18 Orang

Kasus Sembuh Covid-19 Bertambah 17 Orang di Denpasar, Kasus Positif Bertambah 18 Orang

1

Hello world!

0

Cabo Basket Porprov Mulai Dipertandingkan

0

Pertandingan Basket Putra dan Putri Porprov ke XIII 2017 Gianyar Masuk Babak Semifinal

0
Melalui Simakrama Galungan dan Kuningan, Pangdam IX/Udayana Tegaskan Komitmen Menjaga Warisan Budaya

Melalui Simakrama Galungan dan Kuningan, Pangdam IX/Udayana Tegaskan Komitmen Menjaga Warisan Budaya

20 Juni 2026
Diantar Tokoh Lintas Etnis, Itho Sulu Resmi Maju dalam Pilkades Gorontalo

Diantar Tokoh Lintas Etnis, Itho Sulu Resmi Maju dalam Pilkades Gorontalo

20 Juni 2026
Kapolri Listyo Sigit Prabowo di Minta Tolak Upaya Banding PTDH Kompol DK

Kapolri Listyo Sigit Prabowo di Minta Tolak Upaya Banding PTDH Kompol DK

20 Juni 2026
Delegasi IMT-GT Bersama KLH RI Kunjungi PT SDLi, Perkuat Kerjasama Pengolahan Limbah dan Ekonomi Sirkular

Delegasi IMT-GT Bersama KLH RI Kunjungi PT SDLi, Perkuat Kerjasama Pengolahan Limbah dan Ekonomi Sirkular

20 Juni 2026

Recent News

Melalui Simakrama Galungan dan Kuningan, Pangdam IX/Udayana Tegaskan Komitmen Menjaga Warisan Budaya

Melalui Simakrama Galungan dan Kuningan, Pangdam IX/Udayana Tegaskan Komitmen Menjaga Warisan Budaya

20 Juni 2026
Diantar Tokoh Lintas Etnis, Itho Sulu Resmi Maju dalam Pilkades Gorontalo

Diantar Tokoh Lintas Etnis, Itho Sulu Resmi Maju dalam Pilkades Gorontalo

20 Juni 2026
Kapolri Listyo Sigit Prabowo di Minta Tolak Upaya Banding PTDH Kompol DK

Kapolri Listyo Sigit Prabowo di Minta Tolak Upaya Banding PTDH Kompol DK

20 Juni 2026
Delegasi IMT-GT Bersama KLH RI Kunjungi PT SDLi, Perkuat Kerjasama Pengolahan Limbah dan Ekonomi Sirkular

Delegasi IMT-GT Bersama KLH RI Kunjungi PT SDLi, Perkuat Kerjasama Pengolahan Limbah dan Ekonomi Sirkular

20 Juni 2026
  • Pedoman Media Siber
  • Box Redaksi
Berita Fajar Timur

2025 @ Berita Fajar Timur

No Result
View All Result
  • Home
  • TNI, POLRI & HANKAM
  • Daerah
  • NASIONAL & INTERNASIONAL
  • AGAMA, SOSIAL, BUDAYA & ORGANISASI
    • Hukum & Kriminal
    • Pendidikan, Olah Raga & Kesehatan
  • EKONOMI, BISNIS & PERDAGANGAN
    • Politik
    • Pendidikan
    • Pariwisata, Petualangan dan Kuliner

2025 @ Berita Fajar Timur